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ジャンプ力 筋トレ

ジャンプ力を上げる!筋トレ方法

ジャンプ力 筋トレ

ジャンプは、全身の筋肉を使う全身運動なので、特にここだけ鍛えればジャンプ力が上がるということはありません、ジャンプ力を上げるために行う筋トレ種目としては、ハイクリーンやデッドリフトなどが挙げられます。高いジャンプには瞬発力が必要であり、瞬発力を付けるには、大きな負荷で少ない回数のトレーニングを行います。ハイクリーン、デッドリフトともにバーベルやダンベルを用いて行うウェイトトレーニングで、この2種目でジャンプ力強化に特にジャンプに関係のある下腿三頭筋や大臀筋、ハムストリングス、広背筋、三角筋などが鍛えられます。ただ、いずれもフォームの習得が難しかったり、腰などに大きな負担が掛るため、自宅でやるには適さず、トレーニングジムなどでプロの管理の下行う必要があると思います。これらはいろんな筋肉をいっぺんに鍛えられ、効果が高いのですがそれだけ行うのは敷居が高いと言えます。

結局のところ、ジャンプ力を上げるには全身をバランスよく鍛える必要がありますから、自宅でトレーニングを行おうと思えば、広背筋や下腿三頭筋、大臀筋、ハムストリングスなどを個別にバランスよく鍛えることになるでしょう。

ダンベル・バーベル・ベンチがあれば全身の筋肉が鍛えられます。

ダンベル ラバータイプ バーベル ラバータイプ トレーニングベンチ ※プレートセット別売

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